[...] 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) wyciskanie hantelek z klaty unoszenie bokiem 4. NOGI na ławeczce leżąc na ławeczce siedząc przysiady wspięcia na palce 5. BICEPS uginanie w oparciu o udo stojąc chwyt młotkowy z obracaniem nadgarstka 6. TRICEPS prostowanie w opadzie ściąganie [...]
[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny A teraz pytania zwiazane z [...]
Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]
Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
[...] TUŁOWIA 1seria - POMPKI TYŁEM 1seria ten układ trica juz mam sparawdzony i mi sie podoba.... PONIEDZIAŁEK- Nogi Przedramie Nogi: -wykroki ze sztangą na karku 4x10 -przysiady ze sztangą na karku 14<12<10<8<6 -wspięcia ze sztangą na karku 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej nodze 3x20 WTOREK wolne ŚRODA- PLECY KAPTURY BIC [...]
[...] zza karku 3x 12, 10, 8 2.unoszenie bokiem stojac 3x12, 10, 8 TRICEPS 1.francuskie lezac lub siedzac 3 serie BICEPS 1. unoszenie sztangi stojac 12, 10, 8 Sobota NOGI -przysiady 4 serie lydki spiecia na palcach Moze wydaje sie dziwny plan, bo malo cwiczen, ale wierze ze na mase najlepsze sa duze ciezary, dobra technika i cwiczenia [...]
[...] bokim w gore 3 10 (jak ja tego cwiczenia nienawidze) 5. brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie (mały cięzar) -wspiecia na palce stojac (bez ciearu) -wspiecia siedzac 4 10 7. grzbiet (nie chce cwiczyc intensywnie [...]
16 lat, nogi już wyćwiczone, mam dylemat z udami. oto mój plan: - przysiady 3X8 (lekkie obciążenie) - wykroki 3X8 (średnie obciążenie) - wyprosty 3X8(duże obciążenie ) - uginania 4X8 - wspięcia stojąc 3X20 - wspięcia siedząc 3X20 Jak narazie ładnie wszystko wchodzi, dzień po treningu czuję całe nogi, ale za lekko czworogłowe, a pośladki za mocno [...]
masówka do oceny ( staż 7 m… 19 lat… 81 kg wagi) przerwy miedzy seriami 2-3 min.. PONIEDZIAŁEK Klatka Wycisk.płasko.. 4s 12-10-8-6 Skos 4s 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 3 s 8-12 Wyciskanie hant.skos 3 s 8-12 Nogi Przysiady (do połowy) 4 s 12-10-8-6 [...]
Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc [...]
[...] sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc [...]
Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]
Chcialam zapytac co się stanie z moimi mięśniami nóg jeżeli zaczne systematycznie(codziennie) robić przysiady i powiedzmy co drógi dzień wypychać ciężar na atlasie nogami (przepraszam za opisowe nazwanie tego ćwiczenia ale sie nie znam). Przysiady i to drugie na 4 serie po 30 i wszystko bez specjalnej diety. Chciałabym wiedzieć czy te mięśnie [...]
[...] tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na następnym 2 serie martwy i tak na zmiane. Nie wiem jak zrobić żeby mi te uda nie rosły myślałem żeby przysiady nie robić jak reszta w HST tylko je po więcej powtórzeń robić ale nie wiem ile(może po 25) no i na martwy więcej powtórzeń to się troche kłóci bo martwy wchodzi też [...]
Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]
Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]
[...] triceps) 4x10/8/8/6 4. (superseria) a.uginanie rak w oparciu o kolano 4x8 b.sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz podchwytem 4x8 piatek-> nogi i dolna czesc plecow 1. przysiady ze sztanga na plecach 5x12/10/9/8/6 2. prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 3. uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x12/10/8/8 4. przysiady ze sztanga [...]
Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
